白领健身：上班途中的三种减肥方法

lesliechoi

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。
" p3 I3 U) I) t% f
上班方式：公交车/地铁
! Q! r# E; A; }8 Z# L  Y) y
体验者：小谭　公司职员
) v& N3 E5 |9 A5 b1 z
# W3 I9 T% S9 p1 R! U+ D; S% x; O我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。

4 v% {& V1 [# R- e) E运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

  A5 a- f4 c' M1 Q上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
: p! U0 X' k) r: m" t3 C+ J
& a- J* v9 B7 J! ?胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
5 }+ f) r9 P* I9 R3 P- U
0 p' N- ~+ O( a9 l, U上班方式：走路
9 z. j. F! b( h% f0 c
9 t& P+ {; S+ u0 ~8 e体验者：丽萍　媒体记者
( R2 X4 D' F+ P/ p, c! u9 P3 I
. T1 {6 U6 z# ~& J# ^我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。

" H' ^8 t$ t5 F# r运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
) s' ^: [- |) U! ^4 ?6 d
1 m4 v1 K4 E! {臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

! j2 o; w+ i+ ~* s7 v! Q. L相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
5 z: f! J# h7 c- e2 M
上班方式：开车/打车
1 a" g2 H' h! N9 X" r1 r7 L
体验者：徐鸣　部门经理
' s0 V6 l* }- B  r4 `7 F. ~  r  k
7 |! Y$ z& i/ p9 z! j. L8 O7 j; A我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
3 w7 E" }0 ^' F4 z+ B
/ P1 f8 Z7 x+ n+ c; W. ]- y2 N颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
0 ]: B1 ]# I# C* W
" s5 I: \3 z0 y5 p! _提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。