超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
, B& x% }/ k; p" m7 e& c1 e3 g　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
+ p! f. b' J7 t% h$ ?　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
$ I4 {; o; K5 G9 L2 L: |　　黑麦面包（2-4片）
7 S% m. Z! ~0 Z% T　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
- i' Q& Z) K* c　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
) T$ a5 O/ v& d7 a  D　　等200克
' x* H7 q5 l, J; A. p. q6 K　　食谱二
! U) V/ g+ L* h  ^　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
% i* `, P; h# D3 F' M( s　　梨一个（100克）
, e' c+ l; T6 m9 i' }- q! \　　午餐：全麦面包（4-5片）
% e" ~8 O- l  X/ Z" f& ?7 @　　清蒸鱼一条（200克）
1 f* @& v4 D+ `$ o1 N: V　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
6 M7 v2 a9 a- z( q　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
5 x7 u2 w4 }# R5 D* r/ N5 e4 \　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
. p% Y  t' g% S' s- \1 L$ o: T　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
5 ]7 m, D9 p; Q, a. L- f! x　　果汁一杯
. O9 n: x9 S2 r8 P& C. v8 c: X　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
  }& \/ g9 A3 ^+ c: P. A" l0 Q" D　　拌绿色蔬菜500克
, Q2 y* A4 a+ ~" `　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
, ~0 c0 a; q2 s$ a+ Z, C　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
! a, \, F3 w3 o% W4 [& }　　特别提示:
7 V* [4 T, D# A) l- c9 B9 @　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
2 B+ d9 w' Y6 b. Y) T8 w! F% C　　上下午最好是两个品种的水果。
6 Y2 B5 p/ N3 \0 Z  t9 M1 k  ^% f& J　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
2 k( [1 `% a5 z$ Y+ O1 P　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
# Q8 L  v; p# C2 f　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。