女性适合的腹部减肥操[组图]

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. {6 `! u3 K- u# o      是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！

" l3 o3 C& w4 \3 V6 g　　郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
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1 x* [  F$ r, ?6 A3 L( T+ Z8 N1 q　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

. C+ K) ~/ v: i2 y　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
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    动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次
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" j3 l" l7 I# [# r& E/ g　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
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+ k( \( B4 Q- C6 ^! }4 \; H7 x　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。


( ?' N, @0 j# a8 V0 {　　注意事项：

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' G4 f* h5 Q2 ?& Q　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

Seneca

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