版主
- 积分
- 4316
- 获赠鲜花
- 16374 朵
- 个人财富
- 21564 金币
- 注册时间
- 2010-11-24
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
孩子的身高与很多因素有关,儿童营养学专家认为,在诸多后天因素中,营养是至关重要的。其中,包括5大关键点。
C# K r, |( f6 |+ H. r( ]. l9 ~4 r, e
/ D7 m Y" b8 B1 F& t7 r
: A$ x8 a" y- h1 g [
4 C8 y5 E/ z1 W+ P0 p1 t: o4 F7 P! S1 r, p$ ?; N" q$ k: p
关键点1:饮食平衡! A H* i2 v- @
5 b. u9 [* j+ V, T& a% J, i% G人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
1 C9 `9 G- k2 z; K8 y3 r* _) i s- s0 T/ ^: N# w5 m
推荐食品
! t- n/ h+ ]. f0 w- n0 [* C% `' `
蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
: @$ V! w9 f6 p0 t1 ^/ a* C8 f
. E# u/ f6 W. Z' d杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。8 f* }7 p8 d( K% ~
1 z% @) o) M8 l# W$ f/ _$ V. ~/ M: m
什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。! o1 _3 v- g- _ {& T
K( D' R8 z6 F( ` u3 _ V
关键点2:钙质要足够1 b0 D" O& i6 c1 }7 Z i a
; K$ x' B7 k( o' c V1 T钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食品8 ]; n* ?/ g7 d3 N& |, F
3 B: N7 W$ p! ]( g" ?# q6 n& W! k含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
! L" m, ~2 D9 a0 s) W" K' F
) A7 U0 t# x* z6 _关键点3:蛋白质天天有 d9 X) Z" Y" w1 t. [! O
; \+ } O& i" L4 d4 f/ p处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
5 M3 X- J; B6 x: I+ g+ _6 D' ^( X7 ~. ^# s- z
推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
! i" F- O1 ^) w0 \$ I0 S
5 h) U: S: @' R. W关键点4:铁、锌、铜不可少
5 V6 [# B1 f5 a8 c4 R; L/ d
; o3 c! D* t8 W( [, G& ~人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。推荐食品* g4 Z& x E& c* l0 n2 O% }
% d, b8 `, j6 j* @* R8 D, L& R( h* h, ^5 g K1 Z1 a
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。2 t9 z2 v$ e, f" G9 Y0 W+ i
" ~0 }+ O4 H! o/ s6 P
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
6 t( j3 N7 h# y; t0 q
. | {9 O" i5 Z; n# J# a含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。7 Z; e- W# O4 r$ Y
$ Q' ~) {) ^* T! e" c# G/ x关键点5:新鲜蔬果
! n2 B4 c5 W% t5 W
4 c& n2 a3 l3 v8 q新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品$ Q$ e1 @4 z6 L$ E* O& B
/ E7 }+ K! A0 @! n8 P' q# V
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
# M3 H- A4 s; m" b$ g' b# D7 y( u
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。 |
|