想要孩子长高个？这些东西必须吃

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孩子的身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多后天因素中，营养是至关重要的。其中，包括5大关键点。
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, Q0 o# u2 q2 ~. y关键点1：饮食平衡
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6 k% ]# H, s% E人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
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推荐食品

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

* s8 L+ F3 `4 v5 k5 Q杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
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什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

, L" D/ H6 C) u. t关键点2：钙质要足够

& z: W  v3 K; s4 |  C8 [6 P钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品
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* ?% o7 e2 f3 s. s7 X# o: g含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质天天有
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" ?/ F0 w$ P/ K; U处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
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关键点4：铁、锌、铜不可少
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人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。推荐食品
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6 b6 v- w& [) B9 j; `0 S. {含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
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含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
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: J: t' e! h4 x1 s含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
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% Y7 h3 C; P0 e+ v! G关键点5：新鲜蔬果
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新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品
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蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
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, P0 X# A* x: j. s1 v( R" |水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。