新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 % o0 G0 j% d. A$ }( m: z3 \
7 l0 o0 V' ]. }3 W 利用工作环境. I! _2 \) P) ~/ t! K8 Z$ \/ D/ I
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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3 b+ C4 X' f- ]+ b# o: p* n/ { ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 : g2 g7 T |& w l& r6 z
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控制工作餐饮
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* W, O) R6 p3 g$ F1 n ·要一天三餐 5 u( l" A( a2 n- w7 Z$ `
. I' l& w4 u5 C9 g; W$ \ 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 ( i- ^2 J, ^' C" f; C: ?
2 ?4 C1 [( v/ s0 m) Z4 E$ ]$ b9 J ·少吃零食 6 @7 V" L" w& @ e) C. M% e
% e' \( C- y( T* o8 b0 \ 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 4 W p% y. \# U, `" o% D* f
$ ? V- h' Z3 _% H ·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 : W+ A9 U+ ]" R0 J+ A
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·不要让精神压力促使多吃 ) e6 D# L6 X8 {1 ~
# c& ^! u4 ]. Y1 k6 v/ q$ J 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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' @4 z- n7 b& g* k5 ` ·在外面吃饭 1 E8 j) K, \; e" H- F
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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. X# F" _4 l- o' F2 b% P$ o ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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5 o# B* L' Z7 V) j3 E! ^2 @ ·不吃自助餐& h( o( ~) U, H% _
8 l2 f# J9 E u6 D7 k2 U 自助餐往往导致吃得很多。 ' e! y3 `6 i, ^
! g* f4 _9 Y/ b3 E+ C. H ·注意酒量; X9 ]3 P9 w" U _% `" j% N
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾0 f l/ I* I8 Z+ t& L