新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 , I( s. V( E. j: v- w5 R, I) c0 g
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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1 ]( _" U7 ]* W9 P ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 6 e$ M# @9 F" `5 i, V6 w( ~
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控制工作餐饮+ j1 x5 a& C a' L% F% S( M: ~$ U
( a3 j) {( ]3 i- Q0 g" j- _7 C ·要一天三餐 , m. ?& r# u7 Z! X( T; C! W
& @) s$ u. [8 B0 r8 U 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 2 n1 ]) k; K( }% _1 D. l+ L6 ]1 _# h
$ d6 ]& P# k+ W$ ` i* L ·少吃零食 8 w: Q$ N* Z: ?3 n
" t3 C- H" h Y 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 8 _ Q1 n; N6 U) N: ~, k l
( n% E& W6 Z- G5 V" r5 [ ·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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. P# C6 c* E# h7 R% Y y" g ·不要让精神压力促使多吃
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) ]. u9 F2 h5 Y4 |" n' z6 g: v1 H3 d$ q 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 k. I: C/ A$ |% Z: Q
8 j0 h( \% w/ D6 P7 g ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。3 S9 I3 t) Y8 V
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·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐
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+ [! ~+ q" W- o 自助餐往往导致吃得很多。
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; O! E7 \- H0 c4 x ·注意酒量
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) P2 `9 l+ I x8 h0 o7 r E8 G 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
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有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾5 Q9 p9 @$ v" U& V