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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
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; u9 \6 x# o; P' Y ★第1式 8字美臀 7 Z% M' L* \* W* q. ^
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0 l% d. j; P8 A4 f! w$ @
$ `% B. t6 s* `! m0 ^. F 重点:纤腰、翘臀 8 A1 B2 v7 y8 K" t+ O3 R$ Q# {
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将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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3 P& R7 B4 u a* R1 B6 m 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
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& d! L! E, V9 Q) _ ★第2式 提手纤腰 2 A) N5 D' o9 \9 U0 i9 B8 ?
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4 S1 e6 W0 R8 A Z& @) U 重点:纤腰、手臂
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将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 % ~5 m/ r0 M8 x3 c% y/ X
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双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 0 J* P5 {6 @$ m$ a4 U
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★第3式 拉扯修臂 9 o0 f' @. E: `( X/ H1 y5 b2 C
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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2 H+ d; N3 X( M% V h9 p5 x7 m 整个动作都只用到上手臂的力量。
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- ~6 t7 a3 \, z 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
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★第4式 旋转丰胸
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) y/ U. X# Q; t2 w' \7 H7 ^8 A 重点:丰胸 ! t3 w, m0 g0 H- d
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做动作时只用上半身力量做旋转。 # ^' \9 g* Z6 W
/ K7 L5 L! v& y. [3 F 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 3 n( M+ n' m* S+ X) p
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★第5式 纤腿步操 . I4 N }2 k. v5 z" d1 Y& @! h
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重点:收紧大腿及小腿 5 M! S/ v z8 f7 p$ U$ ~
' H/ ?; `3 f! M' ?4 W5 {7 M' ~7 Z7 p 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
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★第6式 快速瘦臀
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重点:修减臀部外侧 2 T9 ?' a; \$ C
) Z8 X1 V. D! I 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
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两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。 # ^; z6 p% y2 B2 ]3 B1 L7 Z
) D' ]( S6 }& E- J1 t7 Y M *以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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