新手上路
四门博士(正七品上)
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
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7 d8 e; M" [. S2 W; p2 `4 ?跳法:
7 d% d6 Q, k; i4 Z; P双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。2 R r# x1 F" e1 e: d/ B
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
9 y' M& p1 S$ T1 M, c单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
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[: m4 ?; y' b, ^) y) @( X3 o速度:
% A2 N2 o+ u. d! G/ t; \慢的:平均每分钟跳60-70次。
3 V6 i$ l+ C+ V% L5 t8 E较快的:平均每分钟140-160次。# a i, n1 ~ F8 k& X3 K4 g9 P
" s6 a$ v8 e3 K1 w6 P
效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。 , q; `: S- a3 B/ M7 U0 [. n
i5 n0 I% G$ v& B* O. p/ Z除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动, x2 a/ Y* x- {& ] p7 a
) k1 `0 [9 {" v. O+ V, M! G1 M! ] Q6 ]
范文芳钟爱跳绳
s2 r4 @5 K6 n 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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