跳绳减肥法

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跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

& S3 w; B) ^5 b) ]8 h4 B跳法：
- e: u' k0 V5 S$ G' _双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
# L, o' Y7 C1 W, n* b; @6 i& G双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

0 }1 Y' e' N/ I- l" C- \速度：
& F1 v, E, m! [% S% b; Y/ }慢的：平均每分钟跳60－70次。
6 y/ S0 @& Z" u5 r- j: Z! y  Z( j较快的：平均每分钟140－160次。
6 \) P) \' A3 K3 n& i
效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。

除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动

范文芳钟爱跳绳
　　非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。