|
1、伸拉，放松腿部肌肉 # _7 n( j$ H& a. ?% q
2 ^9 w$ u S0 J5 ]* k
单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
( W8 M1 W+ B/ y W0 S. p o1 c# g e/ b& k$ z8 x- a1 K' t9 o% j
2、箭步蹲，训练腿部和臀部 # R' N+ V7 U/ c5 t: [* g) n: }
# A: l1 Z. {# l) \5 c9 t
双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 " d' o: V4 A, X" m. j0 h1 g# [( ?
4 d' l- ^5 `8 B' j/ P7 K+ U
# r9 D) r/ T% z( L, x
3、小腿伸拉，充分放松小腿部
! \9 X% J: X8 i6 h" M % p+ ^$ W8 ~. ~
单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 7 J3 \- v1 k; O4 p4 P3 E8 {
* {" Y$ R0 T) d& ~/ d) E5 e' V3 s
4、深蹲，臀部塑形
' N. B: r6 u8 @. _ % s+ U d8 z2 V8 ^
双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。
- A% K# M! @* k) {: w9 O6 I
. g4 N, x! _% [$ g/ i* A& e7 u5、后举，臀部塑形
" M$ ~1 C: I X* [6 U + ?* D( x( V" k% i8 y
单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 : s0 e8 ^6 B o
/ V) _: z4 C) X0 x5 Q/ E5 z# X' N
6、臀部伸拉 ( ^6 O1 {& z) n8 _. f6 V1 Q
, v7 V! c" Y/ W1 D1 H6 t% i 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
提升卡
置顶卡
变色卡