1、伸拉,放松腿部肌肉 , C' p0 i, b' k: S: F P
" j& G( j9 x6 _" U; t, r1 ]: A, | 单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。
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2、箭步蹲,训练腿部和臀部
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双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
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$ w% |1 y$ G6 V1 ?. L9 i& Q4 D3、小腿伸拉,充分放松小腿部 ! W( O7 K8 d/ h( i0 O# x( R
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单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 5 ?+ a# u6 B& a$ `% f- A! h( c6 @. L
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4、深蹲,臀部塑形
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6 \" a' x4 @, A8 O 双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
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5、后举,臀部塑形
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2 i4 \+ A$ _8 [$ s/ h+ Q 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。 , D, X J9 h! K5 t( i. q
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6、臀部伸拉
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T. z& w' y. R. Y: q5 z+ X 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |