春季不排毒，一年你都堵！最全排毒攻略，快收藏！

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好在春天也是排除体内毒素的最佳时间，因为春天是万物生发的时候，身体的毒素也趁机外发，毒素外发也正是我们借机清除的大好时机！


         本文作者：侯伟老师，三代中医世家，中医药大学毕业，6岁开始跟随父亲采药，熟读中医经典，擅长生活养生，参加过湖南卫视《快乐养生》、贵州卫视《大国医》，出版过养生畅销书《诗经说健康》
好在春天也是排除体内毒素的最佳时间，因为春天是万物生发的时候，身体的毒素也趁机外发，毒素外发也正是我们借机清除的大好时机！

资料图（供图/视觉中国）

给胃排毒
1.躲开7个字
肠胃专家为大家总结出胃最怕的7个字，大家在日常生活中都应该尽量避免：胃很脆弱，一怕过饱，觉得还能吃下半碗饭的时候，不妨放下筷子；二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8点前吃完；三怕胃痛忍着，可能使小病发展成大病；四怕吃饭快，食物咀嚼不细，损伤消化道黏膜；五怕吃生冷，进食生冷食物后，容易引起腹痛、腹泻和胃痛；六怕吃完饭就坐着，对消化不利；七怕饮食过烫，滚烫的热食进入胃里，会损伤粘膜，时间一久，有可能引起癌变。
2.可溶性膳食纤维不可缺
山药、秋葵、莲藕、菌藻……在吃银耳、秋葵、木耳时，都会有黏黏糊糊的感觉，这些黏液可都是营养精华，它们有一个统一的名字，叫可溶性膳食纤维。这种纤维具有黏性，对保护胃有很多好处。
黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护，减轻胃黏膜的工作压力。同时，多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动，使食物更快地被消化吸收，从而减轻胃的负担。
3.消积食
中老年人由于肠胃功能减退，都会或多或少出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象。除了腹胀，积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。
发现积食后，应减少饮食量，同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。
给肠道排毒
1.定时排便
早上5点到7点时排便，效果最好，可保持一天内的大脑清爽。时间越晚，积累的毒素就越多。因此建议，每天早起空腹喝一杯水，并养成一早大便的习惯。
2.餐后半个小时喝温茶
绿茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝，否则影响消化。
除了绿茶，普洱茶也是不错的选择。中医认为，普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。
要注意，茶要喝温热的，既不要喝热茶，也不要喝冷茶。喝温热的茶比冷茶更能解腻，又能保护肠胃。
3.熬点五谷杂粮粥
五谷杂粮富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，可以缓解肠胃的负担。
把红小豆、黑豆等豆类，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。
4.一个月一次轻断食
浙江省新华医院消化内科主任王章流有一个自用的清肠办法，每个月会挑一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种五谷豆浆也可以再吃一点水果，水果品种没讲究，有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。
给肝脏排毒
1.起床后及时排尿
早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
2.玫瑰花泡水
每天三朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。另外，青色养肝，也可加些桔皮、绿茶等。
3.不要胡乱吃药
是药三分毒，我们吃进去的毒，肝脏也正在饱受这些药的“煎熬”！因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。除了医师处方药，应当避免自行服用其它药物。
4.少生气
保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。
中医常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。
所以，要控制好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时宣泄，防止肝气郁结。
5.多运动
运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。
6.刮肝经
我们大腿的内侧，是肝经循行路线。每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。每天对肝经进行按压，就能很好地疏通肝经，成功为肝脏进行血液的疏通。
刮肝经的方法很简单，照着下面这句话去做，就可对整条肝经进行按摩：
用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外，也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。当然，还有一个更为有用的方法，就是妙用擀面杖刮肝经。
给血管排毒
预防血管堵塞，首先是要在吃上下功夫。餐餐大鱼大肉，血管最容易堵。很多人常在外就餐，“高油、高盐、高糖”炮制出来的菜肴，导致血管里的脂肪越来越多，最终将血管堵塞。减少高油、高盐、高糖饮食才是预防血管堵塞的最好办法！
给鼻子排毒
春天鼻炎的人最多，眼下春暖花开，空气中花粉、尘螨逐渐增多，正是过敏性鼻炎的高发季。如果“感冒”反反复复老不好，就要考虑过敏性鼻炎的可能了。
有鼻炎的人外出时戴口罩、眼镜、鼻腔局部使用过滤器或阻断剂等；如果是尘螨过敏，家中要尽量保持通风，常晒被褥，清洗被褥时用50度以上的热水浸泡10分钟以上可杀死大部分尘螨；尽量不要用地毯、常清洗空调叶，减少接触过敏源。
给经络排毒
中医上讲，“滞则不通，不通则痛”。中医上说的经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道。人体很多重要经脉都起源于足部，从脚趾头开始，一直往上走，通遍全身，一旦经络不通就会导致各种疾病。
双脚是人体很多重要经络的起源，通过泡脚可以促进经络的自我调节，疏通经络，达到治病、防病的目的。