降血糖，记住这四个字就够了，比吃药还管用

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据说，全球患糖尿病人群已超4亿，看着日益壮大的队伍，我们都该好好反省，明明每天吃的同样是米饭，呼吸的是同一份空气，为何患上糖尿病的偏偏是我们呢？当然，在思考的同时，还要想想降糖方法。

供图/视觉中国

其实之所以出现高血糖，主要原因是生活方式的改变，所以降血糖，还得从生活方式着手。
降血糖“四字诀”
1.动
很多的2型糖尿病都是因为肥胖和超重所致，所以想要控制好血糖，必须加强锻炼。即使是简单的步行运动，只要每天坚持，也能减轻体重和改善血糖。
研究证实，经过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药的使用量。
2.粗
现在我们的主食大多以米饭等精细食物为主，但是，精细食物的生糖指数通常比粗粮高。比如一份白面包的生糖指数为70，但如果在其中掺入75%的大麦，同等质量的面包生糖指数就是降低到34。所以，建议糖友主食最好粗细搭配，既对肠胃好，还不怕升血糖。
3.小
糖友吃饭时最好用小碗，这样自发地减少食量和控制热量，体重控制好也是降糖的重要步骤。
4.稠
我们都明白，喝粥养胃，粥也是年老体弱的病人的主要食物。然而，对于糖尿病患者，不建议喝粥。原因有两点：一方面是稀饭加热时间较长，淀粉更容易转化成糊精分解成葡萄糖；另一方面粥属于半液体状态，糖友食用后胃的排空时间比较短，所以喝粥比吃饭更易升高血糖。
人体有四个降糖穴
然谷穴
然谷穴在很早就用来治疗糖尿病，它位于足内侧，足内踝尖下方的突起即是此穴。每天晚上泡完脚后，可用拇指指腹轻按这个穴位，直到具有酸胀感为止。
鱼际穴
糖尿病的主要症状之一就是多饮，因此治疗需注重生津止渴、清热润肺，而这些目的只需按鱼际穴即可达到。鱼际穴位于第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。
内庭穴
糖尿病的另一个症状是多食，吃得太多不仅会引来肥胖，还会引起血糖上升，所以控制食欲很关键。内庭穴具有清胃泻火、理气止痛的功效，按这个穴位可以控制食欲。它的位置在足背第二、三趾纹端。
关元穴
多尿也是糖尿病的主要表现，可通过按关元穴来缓解此症状。关元穴位于脐下正三寸，坚持按此穴，不仅可以补肾阴，还能培元固本。