新手上路
四门博士(正七品上)
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
1 m5 G+ s: W8 _: F( \ 手部运动[/COLOR]8 y! ?* d4 F4 Y. s0 P4 K
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
* v0 o+ x7 n. ^! H, v5 a 2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
( J' d# P' g6 w( |3 h2 s6 S! U5 [) H 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 # c w" c0 _& i$ M. M7 C9 L, O; _
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 6 u! e$ ]' U" g4 x- Q( t1 A, d1 G
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。 ; q* |( t: Q( \; u9 B/ K$ y4 F
颈部与肩部运动[/COLOR] 3 q: ?% T W4 J1 o, J% A
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2 e' N; ?; T- {- Y# E# F0 K 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
! J) ^0 r" V: B 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
% U! @) P. a5 A% S" J0 C3 v; G 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
5 [$ ?3 z. b4 P# y8 {6 b- N 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
# b5 D0 J2 \' e9 ]% e 6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
/ b3 e, D3 a, l/ c g: Q 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。) ]3 T7 b( v7 a5 o. l- D% C* t# X
脚部与足部运动[/COLOR] ; U9 }: O6 x! ^: q6 {* S
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。 ) f8 [ G3 G+ u0 I* j& @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。& e0 z; r- W" | a* q# Z/ `" p0 {9 B$ D
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
9 [2 i. s3 V" N* A$ {. ` 手部与脸部运动[/COLOR] 7 _' c4 z6 V; D. |8 i5 H$ r
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。 * m! e, b+ l9 L) q" F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 7 ?4 t0 H6 Q7 ^% Z b
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
. N' w5 i' e) D* \0 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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