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太医令(从七品下)
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楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
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最近在游泳,转贴一篇:4 k" ]; v3 V% }- f \
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教你学游泳(个人心得篇)3 G! X" G* X, L
天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!!
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9 J" t! F( E5 V一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是:
B) i6 l- n- {5 A8 c: w蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳
3 h1 }' e6 Y: p) ?" k# q5 [8 l9 [* J" c
& J* f3 o8 H+ U" l其中:
7 T% p; k4 I, l" H( }: y7 o6 j自由泳速度最快。 ' D0 N: B O3 F0 |1 h) K
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
3 x- W S. _$ j1 a. f蝶泳姿势最美,象美人鱼。
/ X, l- a( g$ R6 {% `* ^1 B/ H& u g' h仰泳最省体力,适合自救。 1 K& t: B- D& l e
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二\\\\学蛙泳窍门: ! K8 `6 ]$ |+ o, V# Z% ?
手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。 & n/ i7 I8 J, X8 I6 P+ ~, |/ M
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙) & Z; u) Z$ Y1 U) ]0 P
配合--手推水和脚蹬水交替进行。 7 y1 z$ g7 e4 p5 j0 |
换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
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初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
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6 p, U( r! ^0 H, ^# n! i三\\\\常见问题及解答:
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1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
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& S) [' w+ a: |* B7 l( j答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。 5 e9 O! l, B$ d* {; C0 |8 r2 Y: Y: R
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; i; ]2 j1 H5 j2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!!
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答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 ! H4 O+ u5 r" `* v' ?
在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
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3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
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! \) j3 N4 E( M! u! F5 p答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。 " ^5 i1 \) Y7 Z. {5 ^
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1 u9 q0 x! t- a7 Q6 B" n4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
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; b6 p/ S; j2 h+ t答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。 . `6 g; |4 T5 Q C) [3 F. }' J8 m
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) {" F, D. K4 A+ d5 j# o5 }5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。 , z n3 g% u# ?/ |5 W: K9 s5 w
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答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
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六\\\\小小建议:
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2 F3 ?; _, B. k) F4 t没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。 |
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