版主
网球教练
- 积分
- 103
- 获赠鲜花
- 290 朵
- 个人财富
- 716 金币
- 注册时间
- 2011-1-6
|
楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
|
显示全部楼层
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
滑雪要领: v$ C, L3 g3 i$ J+ D: \" z
' g/ n' H8 P+ S: ?9 A8 X4 _( n
7 i8 k! s, u7 q( l1 T: jA.着装
4 g: ]# z$ S- ?; C0 Z8 P
& H! F" A% A; M1 a+ K靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
# j% r* z4 B! C# q" ]- {6 G5 Y胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
' x* T. P8 v7 w" F2 y; r% y# B脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
8 c- K) I% H A, G o雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。9 |$ l3 r" v' L: P" j
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。, G; `! @; X, T/ h! C$ |
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。. E. R! N E& ]" S# J
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。* ^- f) w. U6 S5 K3 c3 |
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
8 I% y8 R9 ^& i2 J( O- S必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。/ Z: L( i9 l4 m B# `. f
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。/ b3 t. G. V- f
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
) y& z* C7 }6 D着装完毕先别急, 活动身体再练习。2 i& ^3 o6 O8 P4 E1 S+ Y
& Z) }7 a, I& M$ U9 a' |7 m v. Y* K# U3 u% D! R& F1 o
8 {# [ d' K& r& Q' ^8 Y tB.基本姿势
4 }7 c' v& N+ Q. o+ O0 {; Z+ N2 @0 M3 l
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。/ h4 s$ R: u0 W# `7 z4 g
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。! q! q9 T& ~; c
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
+ d3 K1 y; i5 ^9 z5 k实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。0 ]% m# K, m( c( K, s+ \6 U- A4 l
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。& y, L) G+ J* t! }- W, c% o9 D
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
: [) A4 H4 T% J7 a4 i9 N2 [+ Y6 W切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
Y! I' R1 Q/ J% S- W, c" b3 \! T) a7 P' ^) Q
C.基础七练习, q7 C5 l1 R4 s3 F0 s. T2 @& O' s
4 e" A# Y$ P1 V; s+ z一练转圈和行走, 反转正转加横行。
* A& C0 h# T7 D. Y$ P p& V板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。$ P: |: Q+ [7 ^: I% W
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
, g0 z/ V) S# v( H
' h- y& y& R8 G. |) V二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。 }) S- U8 d2 n1 s1 R
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。/ o. T+ M7 q S; u; Y
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。0 j) @/ w( U: C* W
板着地时承重心, 右板左转站平行。5 T: t4 l A* F. M! |
3 |7 q+ d3 r" k" ~
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
5 N# @! Q; C- N* R+ ^& n跌倒动作两要领:' T( x- r7 G- I
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;! `, ?& o' C' n4 g
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
" \; e. p2 D' d+ ~站起动作三要领:- y) }7 Z4 M' |/ `& \: F
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;" z$ F5 O# _7 w. s8 V) h
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;8 v4 @$ }0 |5 U6 Y: g* X" A" \
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
0 H+ F% j) h, `( j# i) @# h' { f5 \- c2 r% E! z7 `4 Q7 ?
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;) i! w* E; i4 J, a% G# K8 |
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;/ a5 ~- U! ~/ j* E7 _
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
}+ G" R$ ^) E/ {—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
2 X9 V+ c5 o% n* p7 \1 ?前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
' V7 O; Z; V% D# T8 R: X7 Z/ U- j) {抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
% j% B* }, w; v: g) b
# z# r, p/ M$ m7 [, j. C) M* i五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。- O9 T( p! Q2 F8 u6 c
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。( i7 z! S0 h. }; Z# m# F
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。7 {" B4 ^* y4 y @6 V
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
( p2 A; R7 p* q3 A蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);% I6 Z) g( S- S% ]% _7 V/ S
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
' t X3 G7 r, t, S重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。. e0 b4 z- z" C( C
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。; y7 D1 H: z+ h
$ V9 [5 J7 I3 i8 ^5 h5 i. y六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。6 ^0 T: n! O% H4 O
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
, K! `: c3 [4 B0 n下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;( G0 I! G# O6 `
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。7 b$ j2 w& p3 Q: |$ @2 L
. d6 O# ^) [* Q* |* R3 a4 H8 y- n0 j七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
+ w8 X3 H( d$ Z4 W+ j/ ~. ~横向蹬坡五要领:
9 b1 N! C6 `' m1 x/ D8 L, s; n双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
1 j" F) ] e: G' y下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
% s9 z8 x2 m3 Q# M" Z! K侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
( q9 z* X' I0 G' [& {两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
$ C, e7 w+ _7 _' G3 R双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
. h F+ G. E2 f( H: |6 C2 s倒八(字)蹬坡三要领:
8 j4 v! v6 Q: `2 a身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;. W, [1 G8 H; b" O2 P* [3 }
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
9 [/ g+ z& A( r5 z* P2 n雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。1 ^6 n5 ~6 ]" S# ]
$ Y2 J' ?( F' M
3 L0 l2 p7 W" E9 a; o, K5 v8 T3 XD.综合技术五项指标
r. m9 d5 [8 F) v$ v
X3 ]& ~ q" B6 J6 m, f& g" h _. G滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
) ~5 l- V9 r4 c/ {3 O: S; r速度控制成匀速, 加速减速随心意;
# B, U' D9 U0 y1 F6 e) d4 q/ y8 f转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
- @: ^- G! v$ |# T V7 u各种技术灵活用, 征服坡度与地形;; L% O v5 x% ?8 p3 Z9 v; h
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
|