新手上路
文林郎(从九品上)
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分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的:
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6 O4 r( O9 Q# A& E e6 O 分解蛋白质 Time:6至8小时5 W- K7 b5 O* n
& _+ s, @! f B) ?" c 分解淀粉 Time:3至4小时如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦,而且也会花费你较多的消化时间! @! p3 \2 |0 u# d9 \7 G7 |. ^
I% r5 H: B8 N4 ~. F 消化未完全时,之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在。 2 d# h' T% `8 C6 P* r
+ Y- _8 M& O0 r4 i' \2 o# q 分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使身体健康、体重减轻。 ; v+ M* |* i) e3 t
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早餐:蛋白质+高纤蔬果
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4 I, y, N5 F9 F6 u R" ~ l8 n 早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!
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3 c/ m4 {0 D, N$ U 午餐:淀粉+高纤蔬果 9 z6 f- P( l; p# s, R) o' o3 ^: h
7 [$ Q$ ?+ ?/ }* V' x 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。 0 V) E6 N+ ~4 o# m
" p+ P" M- R9 L- o" p3 t' p 晚餐:蛋白质+高纤蔬果5 w7 j# Q g5 X; H
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晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。
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蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感觉,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。 |
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