紧实小腿秘诀:按摩&抬腿 . V. J- L1 T3 w6 N 6 U+ c" t" q. {' x 抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩! $ T* A. G1 W: }* a U9 H* I. ?" _/ C, c$ y g7 l% g" J# S 双脚垫脚操 * K- t; T( m+ c; g" {6 H, i5 U 手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。 : F- I5 { }$ u E E v" {/ L
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5 s) T' ], E" f 步骤一:双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。 3 G6 J0 s* i7 S8 H# A