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早春时节,脱去厚重的冬装,正是靓丽女生展现身材的好时节,吃药、节食这些对于身体都不是健康的好方法,合理饮食,配合适当运动才会为你带来健康和美丽,下面就为大家介绍几个健康瘦身的好方法。! `2 G3 W+ q" W9 s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ F1 y/ T4 O1 C2 Z
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 l& I, I5 B! k8 e2 @% [8 c1 O2、用低脂植物油炒菜
7 f c+ @0 n8 E( S- B" m 低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 v" ?& ?# O2 h3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 k2 w+ f' l/ D 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
c6 x2 U- F5 K/ A9 W4、早餐正常吃,不要吃的油腻
+ d7 S+ w9 T) E6 ^5 A 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
+ A# v1 ? [; Q3 n; j5、零食选择有清肠作用的蔬果类# |6 {2 J' `- m: g2 G$ b5 N
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!& G6 ?! M0 I6 K6 _) m$ Y( p! K
6、晚餐后坚决不吃任何东西! Q; s& p% a5 X$ [. P& z" Z9 b& g
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃! i. z3 z3 U) P: i3 f3 k
7、多喝开水,至少一天8杯
3 g Y' Y- Z0 ^/ o+ @2 x 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
' k' p( y* w# P3 u. O$ w: ?8、每周可有一次放纵饮食
3 i+ M5 v1 j% n, `- u' A 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* D3 c4 U1 j' c v4 ?& B4 g
9、采用中午吃减肥餐的方式
' I% ~2 @8 i4 @ F 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。 |
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