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网球教练
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楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领. z9 ]( P# n% H/ Z; j
4 d* \& G* Y# t/ H1 _% }) i
; Q8 c3 q0 c2 j6 C4 k/ U
A.着装: F" K9 U4 Z" Y
$ y/ Y+ k& N& I+ H6 U靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
: Y& ^* {! t4 ?$ I$ Y" _% r胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
1 Y c& w2 o9 S, u" `$ m脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
6 X% S, j; q r, n4 L" k7 l2 z [雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。& Z" [1 r2 G. c! G* ^
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
4 |! l0 `: t t' U/ k挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。, X5 P! W: h& I) I
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。8 q# t$ [3 P5 I
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。! K" N* [" f/ Y a+ `/ B4 M+ m, t
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。 |' u; `* ?1 \; C$ P
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。3 ]; Z- `! |7 ?- {% C2 w4 p
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。- G7 T" _2 i% m" K( D
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
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! ?8 @6 F) O% C( R6 X& F
B.基本姿势9 W3 L [& ]' t! x
, {% J! s# r2 F5 R3 ]/ c. `9 n
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。' T( c/ Q5 s/ {8 ]% {
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
4 g4 Y/ R( ^: v* r. I. Z1 g收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。- Q: \, k$ g9 t- `! h9 L# V
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
# E/ X) e0 G3 {' B r手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。9 R; F T7 E9 [$ \' M1 b' y
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。2 ]# `- S# d* o0 M* J/ S& ]$ j# J/ @$ m
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
G6 c. ~, R; b2 {% x! ?
6 R% L0 X* d: h" v) IC.基础七练习
2 U4 h$ }5 w( [$ {, f+ _: N
t1 [9 n0 c; p* L& X: ?: [& @一练转圈和行走, 反转正转加横行。) ]% ~) `% l4 J1 O5 Y/ @
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。7 c: l! s" K3 q* P
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
( H+ w8 q2 y5 n* x- o
2 D! C d5 M& r二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
2 B5 r2 ~2 Y& z5 R% u( p两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。- d+ q- v7 A5 |3 B
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
+ F+ J: n, z9 n6 u; l( Y4 r2 z板着地时承重心, 右板左转站平行。1 o3 ?: c" c: K5 M; v+ L
9 X$ t- l! u% S9 @) ~三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。5 r ^/ a$ \' Z. Z8 h% F# m: h% N
跌倒动作两要领:- T$ L" D5 }4 u$ B/ n
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;8 s& M' s& p/ n9 D& ~: I5 _7 m7 G
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
4 @) [% X& k" {站起动作三要领:5 S' g, @6 s) a6 y/ e/ e2 h
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;8 t' c4 O& G* m1 r
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;! ?9 k) U0 h) ]/ ~0 A1 K
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。1 v: j7 ~3 L& e$ J1 E# o1 F+ {6 Z
3 d5 R1 c+ u. R2 }, k+ ^四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;$ l: }2 N# \3 ?0 q. j
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
; r: Z* w# `; f9 A" t雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
3 g) U. N1 t( x2 H5 `—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;) H! Y+ w; t! D) N1 o# i6 D
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
8 l) B9 W. e' v( E3 ?5 I5 ?# u! v抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。2 f3 x- s6 `2 ~6 @+ G. \% a
3 Q; ~0 `7 L5 i+ r五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。6 l+ u. q( X9 q
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
7 J/ I: |) p! J! s( i( I6 R重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。 a# k; t' Y, B& e. o; m6 m
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
0 f, V I o3 }" n蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);; T/ ^* k! r$ K1 E' t' x; {
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。) z0 w! c- Z% _
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。8 G/ a" v% C8 A, q
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。6 U+ E* P' A9 e+ Z& r
; V! ]1 W# n, Q5 M- J1 V+ ?六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。 c; ]7 r6 C9 }
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
5 k! R: t% Z9 D. H+ h7 J下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
3 ]' [+ j/ s5 z/ Z% T7 N l4 @0 @肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
: _( E5 h8 c O4 c1 f. R; M3 a; B) f8 s
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
: ^. n( G% F. z( c1 z横向蹬坡五要领:4 j9 b6 X0 L3 R3 U$ R0 t
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
) x& [4 M8 j+ y$ ?5 S7 ^' A1 W7 Y下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
* r+ m/ q: A0 I$ b侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;' x6 y2 E3 c' F5 g# ]3 R
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;" E6 g) b. X) l8 M: z9 r7 p
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。0 M! L! A9 S% u: U' ]
倒八(字)蹬坡三要领:/ g5 w# P6 J; O; s. S0 S& |5 i! c
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;+ m' Q( A1 B) \ j9 a" _9 K
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;3 m* s; K% P, y% n" x! e( ^
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
, B4 Z+ E0 {# u ]* G. p- Y
3 R* J. k1 S7 C, F; s
4 z+ v/ E/ s( _- [D.综合技术五项指标
5 ~5 t" j2 X# w& ^5 J: E2 l0 u2 R& d1 j+ z6 W9 q+ c# Q
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:. @: u m7 \3 p6 u
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
4 O! R) h5 P+ G9 [$ ]转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
- t, v, e9 ?5 a' O [: H4 F3 `: K各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
. b4 M6 K3 \ X% F2 b! n; I! O. v不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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