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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
4 K. U3 {: k: F* t' i X9 a8 X5 r1 e6 I6 v# a
: P4 ~' F1 A" z- N! u4 f6 C
A.着装
7 j6 z2 b* I$ \# V$ [5 h" o8 c9 g' G" C0 \9 R# |. S0 a
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
$ B$ u0 I4 n2 J$ @ `& D9 I胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。0 b( d" N K+ t7 h F2 h- B
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。! Z+ s6 x7 E. @- P: [4 Q
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
2 P, R& Y' {& z" N4 }1 P" [( f先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。% ^7 o1 D! m% b8 d
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
& N" w. c4 G! t* b9 h穿板之前先察看, 后部固定器抬起。 u6 _- ]6 l! H& H1 S
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
1 W% s4 [4 @8 {: Q: b; x必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。3 ~$ B7 j! E6 A% Q( `' Y
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
& c( s8 L7 k7 b4 o# |4 y) {雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。( K; J8 D4 M1 l% |% i# z! s, L
着装完毕先别急, 活动身体再练习。1 H7 D( q5 _1 c& H/ h! |
; ^4 \; l+ \8 e% n4 X
! D3 w- R' e+ y( v# x3 r- [% I6 {- |+ R) R7 b" }
B.基本姿势9 L: X$ J) p( Y5 B1 O6 a
; b! Q0 v7 r/ Z' T4 _ ^: E E3 h双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
! E3 S# M- P1 M8 |# W" N8 e4 I* x重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。7 i" B1 \/ E! a/ B
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。 H0 r+ z" q9 l; m! t0 l
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
" D* \; p. _# ^/ e6 V手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。+ l2 e4 W4 M* f( K7 C, y" w
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。/ d. t# q) W2 m) z3 z6 l$ r
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。& j/ r4 K% ]: ?5 n
5 f- {1 B1 {, A; h3 g [" N
C.基础七练习3 J( s. t- y# _4 u. K
$ G! x. O# N z; [一练转圈和行走, 反转正转加横行。
( _) [3 o4 k/ l, e2 s6 u板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
7 Z# P8 a$ r2 {8 S# ~7 N失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。' r% ^3 U) O1 U) c
% h5 f; J& K, P; F8 E
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
8 l( B' n2 T. L D- ^# @两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
7 H' {3 ~5 H# i# o& j3 ]. V上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。7 W% a9 P% ^5 b; l: L
板着地时承重心, 右板左转站平行。$ A% m( m) r/ {9 } o
; k. D7 {+ Z/ z: O8 `
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
$ a) W5 R k! \/ n跌倒动作两要领:
. E9 u- b/ K; c急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;1 G! n1 o" E# }* b r$ @8 n
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
: w" P. x8 N% K4 }6 @$ _0 e站起动作三要领:
' A. p, O# I' e$ k, K* _! B侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;! l& \. ?8 U& F0 t- H' K# S
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;2 v, {+ s# V* e0 Z* p5 E5 w
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
2 d0 [2 @8 g( @) M4 j& C& R$ m1 s x" U6 g! H7 `
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;( ?7 O3 O! J) A( o0 ~5 ~
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;5 H; C V2 y7 [0 Q( F2 }
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。# d9 ` X6 _+ Q2 f0 |- E) m
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
! v' v( v" Q b前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
! A$ [' q5 P: Z* R0 _ Z抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
- K4 N$ ?% k2 x; x7 V: \' g3 C3 a9 z7 g" M# W
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
* h. T. U' C+ O) q* U# w板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。* t) t1 E$ i! u# E- J3 ]
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
( [; P, L o! S9 H n蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。$ t3 Q0 K9 {: W
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);1 }. A3 s5 l# u5 _6 o
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
$ N) A4 u- r7 w. j/ V4 f重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
" U- E8 Y% N5 M8 ^8 ]" O体重两板来回移, 髋部发力跟上体。2 K/ r- {4 z* B4 v# ]
1 ^2 Q6 N/ O3 m! Z: Y六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。' j( `9 ]( x' q6 f) T$ \! j+ L
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
$ A# A. k* X6 N3 ^( J下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;7 ]" f8 Q4 W* ^, M3 c
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
1 A7 r& t1 P- v/ l0 D
& \9 t* d8 F# D. S. W: s/ h/ c) l s七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。- U$ I$ p# l( z- x J6 @3 E
横向蹬坡五要领:0 [6 u. W8 g0 o& C. [
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;& Y t, I. I, S$ p
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
& Z: x6 r# g0 ? K0 t侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;: ^6 G' F3 }! P" C0 O, p/ a. X' F
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
t3 t8 q0 r0 w9 w双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
; Y! H9 v f, x x3 o倒八(字)蹬坡三要领:
* z) r m2 {+ ~* Z身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;- I: O3 [; G8 s, _( }. v j
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;( k) D6 ~2 | Q8 t
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
6 A4 _) p' y7 X( L: u9 b9 W: L2 H) h H* f5 S. s
( t. O2 T5 N) K4 G; U, O4 wD.综合技术五项指标
) `) U# T/ X. r5 i* X/ m; l; R: ^+ l- l
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:; W* Z/ M4 u+ f$ S/ {( u0 w: F
速度控制成匀速, 加速减速随心意;: B3 u( q! Q: m7 P, }5 Z1 Y7 h: i
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
3 l" i2 U/ z# H# E- \0 V6 h各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
; Q% B: n, L3 b& W" @* s3 E- L; e不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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