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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领1 j: P! S! e$ M; Z: T
+ |/ v3 ^+ q' ^2 u" a& u
. A* a: u# h2 N7 k% _/ h" S( ^6 X4 H- EA.着装
% I4 F7 F8 }: M3 ^
4 u. |+ \+ M" J靴子首先要合适, 平时尺码就可以。( ~" w* {9 E- |/ s6 a' X
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。; |% I+ p8 F& @! F6 ]" t
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。 t; J# E# M# k1 m, w4 a" k5 A0 x
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
x7 @$ M: K+ `! u4 ~4 O0 i) ]% P先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。3 S- Z' ?* k1 v9 `, U0 F
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。( C" C! @! ~; ^# r9 @/ ^/ e3 r
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
3 b1 x4 ~" E, a T1 U% K脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。9 M9 \1 s d$ f7 t7 y3 k7 }
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
# z7 b1 |2 C/ k2 _- v$ v固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
- [; I6 E0 ?2 J* w4 F* q2 B雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。) B: c2 D' z$ p- h
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
7 u% u- m' S9 Z. C6 f$ y$ b. h$ h+ n3 v q1 v) `7 h7 }# g
[. ~0 _0 r7 B5 a" q2 r0 y# V! u1 u! a* o
B.基本姿势+ ~8 g! n5 Y! `3 G7 m4 _5 r
H: R+ ^+ o# }! B9 Z# P4 O
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
% n# m- S8 p" ]重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。. S' ?7 ]! P9 c5 o8 w! `) t& y& X
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。3 @4 N) A2 ^; `
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。; }. l+ S0 E# q1 ~( y4 |5 T
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
$ x6 h% B; ]+ P+ [ @2 l- z面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。/ P: `+ r L( Y5 p" F" X/ I
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
, t" w$ |; V( h- r- U/ e; }* u% z2 [9 |5 l1 L, _; W% f
C.基础七练习
* ^ t( B% ?& _6 u
; D9 P# M$ i' x% v一练转圈和行走, 反转正转加横行。+ D, U0 @: M0 `+ Z) I
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。1 C) h7 z$ _3 |- Z4 d W1 s) c
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
) E( _) W$ G! M F9 T8 v! Q8 s' \! P9 ]- {8 X* s# {
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
`- |3 I8 `* f# r$ Z0 ^" P" d) n两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。3 | @8 p& l9 r7 w& X+ D* q
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
% u, E" v; c3 ]7 M8 n板着地时承重心, 右板左转站平行。6 }: X: h" _( o* F5 @
# }( U5 c( W7 w4 |( H# F& i
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
' g. A( p. n: q' a. O5 S跌倒动作两要领:
3 C2 ]. |5 q- l+ L+ }8 v急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;( f1 [/ Z ]+ _* `# R
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
+ u7 V# O3 }. h站起动作三要领:
6 F+ \! b; _) @" |侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
5 K5 {- z/ W: C3 q" O5 \0 V% E2 \双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
' p9 i) { b8 V% p) g$ U手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
+ y# i& p- v& P
4 }5 ?/ Y# t5 V0 O% m! \/ {/ u四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;$ ?" B" |( K1 U
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
4 b+ {: o4 L* a5 c: Q, K; m$ j7 X9 D) L% L雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
6 ~/ v6 Y6 ], o C. I. T—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑; l' R$ i# v8 L, m
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;# p5 {8 [/ n' W! R! B: I% k
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。/ W$ ]! l% n3 c3 X! _& n
7 f2 {( I: B) U( A& w' Q+ ~, P$ \
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。7 }/ O; j+ g7 V0 i& y
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
! p# [& N& L; K& J" N. q5 m& a重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
5 l, z* a: W% s4 L8 y4 y* X- X蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。/ E# C$ K J. I6 Z
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板); s0 u8 z2 R3 {4 U
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
* A5 { @+ ^( O9 {- e S# k重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。* s% r: h; G8 J
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。! d! \0 }7 u' u' X8 \$ f: `
) X, v8 U! y0 S/ P' a0 s
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。# j0 i) V/ l5 g% x+ S0 i
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;% Q8 O' C# B6 H9 ^
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;9 y3 Z) A `7 Q# N+ H
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
+ G% h7 ?2 z* m4 W0 E0 [' Z
' o. m7 l8 e. M7 x) H1 ?七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。$ d' Q5 S0 I0 A! N
横向蹬坡五要领:$ o/ ~2 y/ }' {4 O3 ^% D
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
, B8 {" b t8 Y- ~" s下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;5 |7 [7 R$ e( S8 p% n7 H) Y
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡; @3 v) v7 D/ A, a [* w- I
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
4 z& T \; C: z6 t双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
; z2 Y# D P$ h% F( F% o! F" Y倒八(字)蹬坡三要领:
9 P& P( _. R5 s: ]8 K身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
7 _4 ~0 W9 v( [( l6 Y- s/ ]$ t: e双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
* O5 O; g; Y l- P雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。; \/ ~; j; q; Z; w5 u& ~- b
# A8 {! X4 Z% R1 [1 m
9 U2 p6 c% f/ X( P* T/ e9 U1 C; QD.综合技术五项指标. d( \7 X1 c% Z# u- w8 h
4 w# A) X- @) l) o. e3 ]/ h) X, Q滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
/ d* a5 c" R2 ]* v速度控制成匀速, 加速减速随心意;
, H! V' b% T6 t$ v转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
3 C/ f$ J! G0 [% J各种技术灵活用, 征服坡度与地形;* i* l6 `$ |6 L% K
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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