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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处$ c/ v/ A( W6 x3 d# H o
1、保护心脏# C- u2 h" u& J) w/ E; l( v
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。& g, G* d2 m2 `8 Y
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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# Q/ l* w0 U( z% N 2、保护肺部
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近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。. F; \5 i5 |6 v4 z% ~. z
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3、保护肝脏# e( E% l) ~2 h {! [) Y
+ d' [7 [( m; }, [: Z" Z 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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) W0 J3 ]3 L6 b/ H 想要少生病 最好改掉4个习惯$ g- U* X! z8 |4 V( j/ L
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1、不吃早餐. g# p: t0 D! v# ?% i. U
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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+ e2 f+ l b0 p, I/ ]7 N 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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2、久坐不动% _3 R0 o7 J- Y [2 w' r G
6 ^ D0 [3 u) ` 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。* I, v) P- c( g
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3、熬夜
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/ x9 u9 k! q* m2 V 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。6 R$ N. y7 N5 [, \! U6 [) f
( Y# D. K% H/ w" ^& k V 40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。9 J& J3 A+ R) U
# U \2 M' s) L: J* f2 y9 m; ^ 4、烟、酒上瘾$ E% a4 s) c# _5 X# P0 E
' v0 l7 u U) h1 j 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。- b* o0 z5 u+ S' u
/ H1 K( y4 B4 ` 想更健康长寿 做4件事; J4 V' p% A; u0 y7 [
) P0 v# s2 L" |# b, v# x 1、晒太阳+ l! I/ Z3 i" |" t+ `
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。5 H+ H! }$ h3 L5 ~9 b# i7 t9 N1 K( ?5 I
, V5 I4 i) n4 d 2、勤喝水% r+ f2 f- P% H! }+ }7 T8 T
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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6 l8 z6 p/ N$ n( L# g 要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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2 {( x& u2 x2 |. q7 D$ ^ 3、泡泡脚
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1 T% L0 @* S1 Q2 h( H: @- W 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。7 n/ ?% ]8 z9 `- Z% r- ]
) p9 W1 Z2 W) |2 c 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。/ q4 ?4 N$ H4 K9 R
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4、迈开腿
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" g; t9 h; ]* o/ |' u8 r 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。) D. f2 n" ^5 }4 a0 d0 B9 a
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