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在很早很早以前,就有“薯豆半年粮”的俗语,在困难年代,土豆等薯类被人们用来果腹。 而现在,土豆是百姓餐桌上必不可少的一种食材,是全球人民常吃的一种绿色食品,它是全球第四大重要的粮食作物,被认为是世界上最伟大的食物之一。
* c! @7 ?( u0 a+ | 更重要的是,把土豆当成主食,还能帮助降血压、降血脂、控血糖,简直是“三高”人群的福音!1 b% g. ]+ }9 q$ U5 }+ j& e& k
这种廉价食物延年益寿养血管
3 w" {& v2 \; ^3 h0 v 土豆降血压效果更强5 Z; G, P) e C# O$ u* J {) {
土豆含钾高,钾可预防中风,协助肌肉正常收缩,有防治高血压和心脏病的功效,这也让土豆享有“地下苹果”的美誉。4 [ v: H+ B5 M& U. ~. _
在很多人心中,香蕉是最好的钾元素来源,但事实并非如此。有关数据显示,100克香蕉中含钾256毫克,而相同重量的土豆含342毫克,芋头含378毫克,并且后两者的热量均低于香蕉。以土豆为代表的含钾蔬果有助于降低血压,每天坚持吃1个中等大小的土豆(约130克),可使脑卒中的发病率降低40%。
9 f& y; v+ |# ^ 土豆能降低胆固醇
0 Y2 X8 u6 [* x 由于土豆富含碳水化合物,所以一直被当成补充能量的食物,但其实它也是维生素C和膳食纤维的极佳来源。土豆中含有的抗性淀粉对消化系统功能有益,当其到达大肠部位后,能发挥出降低胆固醇的功效。6 f1 M9 F3 ]( l% b8 b4 C0 B& J
此外,土豆也是B族维生素和微量元素的很好来源,同时它的脂肪含量较低,是能保护心脏的白色蔬菜。5 i" S$ e1 c6 |# }) \
土豆是糖尿病人的福音. W- N( \0 z- j- z. x* o1 s
土豆富含抗性淀粉和膳食纤维,能令人体消化缓慢,升血糖速度减慢,易于控制餐后血糖和胰岛素分泌。
. ?9 ^" {6 x' ^8 G5 E1 T+ h+ U 土豆浑身都是宝
3 Z9 c$ w; C3 e9 j 土豆的营养素配比好,含8%~29%的淀粉,低于米饭、馒头、面包等食物;蛋白质含量约0.75%~4.6%,其中赖氨酸达93毫克/100克,色氨酸也有32毫克/100克,这都是其他粮食缺乏的;脂肪含量低,仅有0.2%左右。
& ~/ L/ w* N, L O9 N 中医认为,土豆性平味甘,具有健脾益气、和胃调中、减肥降脂等功效,可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等。特别是老年人,经常食用土豆十分有益于健康,可养心益气,延年益寿。
?/ e4 l4 q, @$ A+ p' v4 H2 U 土豆还有优质蛋白,蛋白质量可与鸡蛋媲美;其次土豆含镁和膳食纤维丰富,有益于心脏和心血管健康。5 C5 m1 [' r3 ~: t, F. c0 i8 K& x
土豆营养吃法排行榜
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* `7 B" j1 C2 D" ? 第一名是蒸土豆,对营养影响很小。8 D4 O& |! D% R$ c# a
蒸土豆是最理想的烹调方式,对营养影响很小,还能保留天然清香。
* h# O5 B; I! v8 ? 蒸熟的土豆维C保留率在80%以上,而微量元素、膳食纤维等几乎不损失,而且淀粉颗粒充分糊化,更易消化吸收。4 `' ^( u' s. u3 P# P9 S6 h
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( Q( s5 N' l" c r5 Y 第二名是土豆泥,口感酥软,适合老人和孩子。7 h- r( i- ?6 a% S1 ]
经过合理搭配,比如酸奶坚果土豆泥,还能补充蛋白质、微量元素,能帮着控制体重、血糖、血压等。但如果加入人造奶油、香精、糖等,土豆泥的营养就会大打折扣。8 n1 m2 [8 w- ?, L! }
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# P: _; n$ i1 h8 |2 q* T 第三名是烧土豆,断面少,水溶性维生素损失少。( M. z. ~" Z; f" Q
土豆烧牛肉是绝配,牛肉能补充土豆中缺乏的矿物质铁和蛋白质,土豆则可补充牛肉缺少的碳水化合物和维生素C。$ [) w" Y7 Q' ^9 R
土豆富含膳食纤维,可以减少人体对牛肉中含有的胆固醇的吸收。需要注意的是,烧土豆前不要先油炸,否则会破坏其他营养素,增加脂肪摄入。
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第四名是炒土豆片,烹制时间较短,对营养素的破坏程度小。
, ? E# K9 |- W7 i( U. v% w 刀工比土豆丝少,可以减少营养流失。需要注意,土豆片切好马上烹饪,别用水泡。2 I. Z6 `8 z2 J) f! K6 f" h' S7 P
小贴士6 e' h1 `3 |& Q
吃土豆的禁忌: ~1 Y( G% z) C8 H( X
1、吃土豆要去皮吃,有芽眼的地方一定要挖去,以免中毒。7 q R2 ~7 b3 g5 n% W
2、切好的土豆丝或片不能长时间的浸泡,泡太久会造成水溶性维生素等营养流失。
1 H0 @8 h, h5 G; J6 z 3、买土豆时不要买皮的颜色发青和发芽的土豆,以免龙葵素中毒。1 @) f; s( \" d( V! k9 B1 B2 j
土豆全身都是宝,有“地下苹果”的美誉。把主食换成土豆,简直是“三高”人群的福音,老人吃它更能延寿、护心护血管。快发给有需要的朋友!
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