版主
网球教练
- 积分
- 103
- 获赠鲜花
- 290 朵
- 个人财富
- 716 金币
- 注册时间
- 2011-1-6
|
楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
|
显示全部楼层
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
滑雪要领
4 t1 B8 m; ~; G/ B4 _7 _
7 k4 V; C# x" p& [/ g" z- t" X. H7 a4 Y5 x
A.着装) F' l- x& p- K$ y& E# Y* O
* }# [4 I- t. D" q
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。' x9 e# r. @$ e: F y, ]
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。+ C+ `( C7 A9 X# u" F- K
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。/ g$ A$ M6 G1 P* o& U3 W
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
) K; U) ?6 o: @* L O2 x先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
- A8 D3 M5 W( K挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
- }3 @" w5 j# i8 i' i+ `穿板之前先察看, 后部固定器抬起。- z) b" g6 ^) }* x& y ^
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。/ U( U( j/ I' {3 s: x0 A, [
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
: m: w6 Q M& l8 L R固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
" [0 L, l1 I1 {# z雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。* n5 x# Z1 e4 M
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
: X5 P6 K( m* q0 T: _2 }% E) Z- ^* y; z( W5 y: l) ] m0 I; u0 p
. a, |8 b) o% y+ ] e4 `
, G, J, c4 e3 f/ ]" n# BB.基本姿势; r& \6 I) ]& R/ C- b
% T& }- g2 N/ q( k
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
% H( U- X Q2 k' ~ r$ g$ l重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
" O: y: Y# G2 G8 I$ I, B收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
5 X7 r4 L* a7 p5 z o$ T7 [实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。. g9 ?" e( @$ z
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。5 y8 M4 w5 Q, s: O r4 j
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。. F) J0 m0 X. {$ ^
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。+ x% R2 J/ w2 ~' A
( J. B; h8 Z& s4 k# ~0 j, ~. b, w! G; O+ p
C.基础七练习5 o M- t2 w; L/ M( A0 o) S# Z0 \
9 L- ^; Z! C. p6 i
一练转圈和行走, 反转正转加横行。0 K# f- E9 W' p7 M4 ]% x9 m0 V5 z; g
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。! O: M6 X3 W8 q/ V7 a
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。" n0 K' x8 U+ r% H
* s+ q/ D2 f J* _
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。* y3 ]0 `4 Q3 }; c
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
8 }4 {9 u- }3 B9 e* G$ Z5 t上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。, ?5 r3 _" @) M% R8 t
板着地时承重心, 右板左转站平行。& K. v7 B7 Q# G* f3 n e
7 k+ M1 H' P! C8 h' t三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
( G' x+ S8 r( d& |4 U$ [, Y跌倒动作两要领:
- a/ }8 o4 u0 M# I急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
6 E7 e4 d0 g' [* D4 p: O顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。$ M2 W9 A) w8 F6 k- T6 n$ z [; H) U
站起动作三要领:* R( ]9 m; f2 F6 I7 ]2 Z) _
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
9 B) q+ Y0 L& r( `. w; w' n双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;' H' K2 x+ V% F2 h
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
0 a) C/ ~' Q" F, `$ m4 m- m/ }9 M9 }% U$ R8 j% K
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
- U' n* [, i0 u- `1 \. [% `6 K& R' ]: v体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;7 o' s4 E7 A( X% I8 [+ t; B4 Y9 D
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
2 x/ a2 I$ a" F7 a—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;# o. Y' v, Y$ e2 Q9 M
前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
( F% ^! @) S8 ^! g* s+ f抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。: x. l# W" l) W" @" G( ^' n
, z9 y+ n, @% H# o
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。5 a: \( i! w+ m) i( g1 K) y* u
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。0 t: `& V$ l8 c' N+ E- f+ S
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。$ p) `0 u% O# s7 }* J3 ^; v+ F5 Q
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
0 M0 I& B7 V, ]3 e3 D蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
1 U. J+ v' M9 f/ J' w伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
+ y/ S; U4 _, f6 g2 O* I( ^! ?重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。 t) P2 t2 ?' M% W
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。& T! s. i9 A" p& h/ K% o
( T( u+ A) |+ H% q1 t
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
b+ j6 B- n+ o3 | v7 y& h4 H1 |双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;/ [+ _, g5 A g' L0 k0 T: ?: i) r
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
% m1 {1 [# l) r肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
. i& P. b" y! } M4 U, W0 I& p( S4 \" Q6 ^( A
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
4 h+ p2 d2 _9 Y. G* l) b0 G6 h横向蹬坡五要领:* @' y5 v& x# c- p4 t9 A# ?, \
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
9 u- ] V/ `) b下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;9 y; ^. G! x7 T) j2 d( S/ o
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;' B8 S5 Z K" B# U/ C; B
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
7 R" H ^ r" c; ~6 o双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
2 ^, F4 H. ~4 ~$ |倒八(字)蹬坡三要领:2 K7 G$ p/ P* R
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;6 K5 S& N1 v6 V P5 L
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
4 @1 @& ]2 l7 V- e雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。# X$ C1 q; f0 s* g- i
1 ?! r5 l' \/ m% p
# R# D1 O3 ^2 T- A! E4 F7 @7 w8 LD.综合技术五项指标
" u/ U3 Q7 G3 R
" g) J6 x* _' j7 m1 x滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
7 z2 n* M0 l2 r% Y6 l速度控制成匀速, 加速减速随心意;8 N( i9 s! s0 m4 ]7 w: _: q
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;4 `6 \$ r( ]# n6 \! Q! C. P
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
, f: B% p4 }% C4 a( @不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
|