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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。
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& Z( X# j$ E+ p5 I) ` 第一个:每顿饭前饮一杯水3 U4 c) c }: ~" m! M
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特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”
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第二个:聪明地吃,但并不是少吃( I4 b* X% F) J/ a# U8 u: g1 g
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使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。 , V. ?8 z* _+ r# u
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因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
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4 ]# x. ]) R4 r. W) C2 g9 S) m) X 第三个:采用少吃多餐的饮食方案) N" m2 T, I8 F, o
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试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.
- F& l( v5 {" d' _# @第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
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4 U, P9 V, p5 L6 ?. H 记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。9 L4 w- Q" d$ m# J- B
' Z5 n5 p; { F) Z 第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签6 `$ `! t# r# C5 [0 u5 g9 s
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当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。8 j# T; Z8 u2 U! E6 j* l6 s$ b
# ?: t$ u3 q5 h 第六个:开始实行喝汤减肥法' [, H0 O7 K8 F% F! K3 a( G, J
5 U4 P/ d0 j s! |1 X- _6 W 在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。5 O- u5 e9 m- N0 d/ N/ U4 \/ K
% U2 C# }* u. q: y- m 第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品7 Q1 l: L. D* E9 y) K8 U
- Q# y) \- x; @/ |3 ]" E) `7 b' [7 | 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.: Q" q: Y. W$ l; q+ K- J
7 A$ j' b% R8 ? 第八个:采用慢食法进餐. h1 k8 ?. {1 Z( s
! Y8 I0 {! R9 u% i 每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
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1 G3 Z+ ]( | d- {' z) f% }; u0 i4 v 第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望+ M$ S1 q r5 p5 l$ [
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你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。 |
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