健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
4 h2 H* I6 y" |合理膳食
3 D2 a, G/ |. }! X/ R2 [  y一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
1 i. f9 F4 F2 J; z“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
8 `/ N* z; e0 L- S/ c“三”是三份高蛋白
, P: M" m/ O  B8 T1 \$ E: \& l* F& z“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
9 x5 U4 ^3 R5 W0 W; E0 z“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
* S% x9 {' I, N4 u9 B  i  O“绿”是常喝绿茶
# B. p5 o2 Y/ L3 z“白”是燕麦粉、燕麦片
* V# k" z+ R1 ?( q& f2 m3 h“黑”是黑木耳
适量运动
% E7 G/ x8 Y* j8 [- _; m4 \最好的运动是走路，太极拳好。
有恒：即持之以恒，
: G9 {' z+ [& N* Q4 z* g' R" K有序：循序渐进
( m$ e$ S7 N, D& @. _/ o有度：适度运动
三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
& m* q6 k* V* v/ y* [/ |“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
- l- ~; e' h! [  ^- ~, @  u9 H戒烟限酒
2 M+ E- r5 j9 y( U. O- L, ^6 U9 D戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
% x, P4 d6 u" V. ]5 m$ s; \6 \心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。