健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
& b& Y0 J$ b; C3 F* n合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
8 T+ `4 ?8 S9 y9 b“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
3 R+ n) s( P! i# A“红”是一天一到两个西红柿
$ g1 ^* ]/ |& f3 F$ ]  u' `“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
; i( A0 E4 I' E, c& |. S* ~适量运动
最好的运动是走路，太极拳好。
有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
4 u( E0 M: g4 {有度：适度运动
三个字：三、五、七
3 y& s, ~; T0 M3 _“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
# W$ }2 x& f/ l& ~  d“五”是一个礼拜最少运动5次；
* i6 z" t* o, ^, V  c) e" b“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
$ `1 }( }( e/ J9 a& q戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
- W2 o8 U; `# }) L* E- o$ K0 T; Q适量饮酒有身体有好处
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。