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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
6 e: Z ^" V' [' q: H
8 W& @6 q- n7 _: O5 a8 N5 g/ s/ S" P# \5 M$ J" C- ^* o
A.着装8 I5 F7 B1 e( O/ R
7 h) O3 b0 W) w6 N# g
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。7 v7 U7 _4 ]* x2 q3 x
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
+ {7 g0 ?' c9 a; Y. R脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
& \( }* A" p' L6 Q$ t& c雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
. @3 r: e! A/ W* H* ]) Q先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
7 R# M/ `& a2 W k$ j8 s: b0 k挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
9 m6 R) R0 C- Y8 r- O/ K穿板之前先察看, 后部固定器抬起。% j8 M [) x' W4 E X5 ^, _
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
5 I! |5 W9 ~+ ~3 f4 R必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
& s# y2 }0 g; a! R; K固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
$ O+ i. i' n. k) K/ ?4 X8 _雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。1 z$ e2 w9 O& C- u: o
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
0 N6 j* V. d6 ~
5 h" V( ]% r; k+ b, {
( U0 C/ w' q+ f8 H: V& N7 @& {& D X+ j+ O3 Z
B.基本姿势 D2 _% S3 L% P' n' @
" p0 g; h6 W7 C* y9 ~$ I c) g
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
4 m* h! I7 P6 `, c4 `. ^! I9 q重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。6 w. | ?+ i3 R) ?% ]# k
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。, W! S8 ~6 }3 q$ \, s2 ^
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。' S# ^8 C2 d4 _' ^
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。3 r# {1 h% _3 V
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。5 K' E5 i0 A) y
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
! G0 Z4 v/ b0 f. ^" N: L3 s! Z2 v2 U: [- w& p2 {6 v
C.基础七练习
+ i# G! j8 C' e2 F! q$ Q1 J: T2 k! J6 J q# u
一练转圈和行走, 反转正转加横行。4 K1 k& A% `- }+ L& K
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。: @$ A, M* c! a* w. d& Y) h
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。5 X! U. R5 C( r0 h
, ?& G7 f: Q3 j" g$ z二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。" J, ?) V: m9 @: g6 [( f S, r9 S' z$ T
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
5 \2 Z- ?( u; a上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
- G$ B% [- d5 }: L. d! _' u; ^板着地时承重心, 右板左转站平行。" Z" x; w. R# Z# I: m0 H
/ B0 a1 `" `! L" X: F三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。% _8 k' t/ f6 |* T/ y/ I
跌倒动作两要领:
6 Y" n' U9 A: k7 x急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
6 V( b6 `: X6 d& y |5 k顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。. c( I, L. t( y5 L7 o- p
站起动作三要领:, k) C- I5 Z @" m, {4 ~
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
- d6 e# A' F" i; x双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
* c6 ]( Z3 n7 a) Z手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
- Q- ~' E- ^4 C8 i5 z$ q( d) ~$ O1 W4 ?& K- d9 ]; k. W
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
$ o9 X l$ {2 }7 G) c2 P! A, [体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
% O+ Y, P4 e% w雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。$ P* c5 ~ ]9 { s/ \6 @
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
! P2 \: E/ q' B8 V/ c' w前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;$ e) O( |! K$ d6 O$ ~3 ~: i, J
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
7 v2 R* c9 k. h6 r1 I- N; F! d+ j# U$ q& c* x1 C* n
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。9 V: ^7 b1 m0 @' \+ n+ v$ M% o
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。3 [3 ]* u. D6 ^* ^& w- M+ T
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
( I9 |1 u y+ Z6 v& G4 u% X蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
2 h. W( _# K' {, L- f) O2 J# F! Q! W蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
5 V, E/ b* t2 l6 @ y! r6 u) D/ o. {伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。: |( T6 l" s* V0 f; g/ u
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。9 t* J! o8 i' z7 M) b3 A7 w
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
% c6 w) |. S7 E% ~. t( ~
) u) l( l1 N; [) D+ [6 I' F六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
0 P/ b' v, _1 @" C; r' Y双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
- ~& A( u3 Y/ B- v6 |9 F下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
6 ?% t( A0 i7 k% }肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
( O! }/ ?* {9 O( ?
7 k" ]2 @3 i5 ~, X" h七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
# S; u- |$ j, s5 ]0 \3 C8 o横向蹬坡五要领:
( z# ~+ ~0 V8 L% w4 L双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
2 f5 R# t$ f4 t+ i$ }9 e下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;% T' }/ v& [' W9 {. y
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
0 [; Y: H7 G; F6 q两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
0 u! J) b, C& `双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。/ ~7 S# b& M$ W/ P+ m; W
倒八(字)蹬坡三要领:
2 E' W t2 I4 @" ^2 y3 u$ v/ X身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
( ?0 f/ e: w3 c$ {- e {; n( Q双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
) [1 h& X# L8 K雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
; w+ T- d2 O# H0 {% W4 n! @9 n( u2 } D+ e1 q" i# [
& B' X) z5 v( ^7 U, l! u" ?D.综合技术五项指标8 S- F! P7 g1 S/ F( g; \
+ h' X/ U) c5 j7 Z3 m6 R滑雪技术高与低, 五项指标来评定:; `: t2 z& b2 Q! \" d
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
1 q. n( f# ]- I- D: ?- g& C转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;7 [4 D8 G6 z/ O/ `! f/ _4 h4 b# Q7 D. W
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
9 u3 i: r) j1 K% n不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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